Meskenden çalışma tükenmişlik sendromunu artırıyor

Tükenmişlik, kişinin iş üretkenliğini azalttığı kadar, fizikî ve ruhsal sıhhatini da olumsuz etkiliyor.

Beykoz Üniversitesi Toplumsal Bilimler Fakültesi Öğretim Üyesi, Klinik Psikolog Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu, pandemiyle birlikte meskende çalışanların üçte ikisinde tükenmişlik belirtilerinin görüldüğünü söylüyor.

MESKEN İLE İŞ ORTASINA FİZİKÎ HUDUT KOYMAK VE ÇALIŞMA SAATLERİNİ SONLANDIRMAK KOŞUL

Şalcıoğlu, meskende çalışırken ‘tükenmişlik’ten kurtulmak için mesken ile iş ortasına fizikî hudut koymanın ve çalışma saatlerini sonlandırmanın yanlışsız olduğunu belirtiyor.

TÜKENMİŞLİK SENDROMUNA NE KADAR YAKINSINIZ

Meskenden mi çalışıyorsunuz? Kendinizi bitkin, sonlu ve telaşlı mı hissediyorsunuz? Daima işlerinizi erteliyor, iş performansınızda düşüş mü yaşıyorsunuz? Bütün bunlarla birlikte, başınız ağrıyor, uyumakta zahmet çekiyor ve mide-bağırsak sorunlarıyla mi çaba ediyorsunuz? Bu sorulara “Evet” karşılığı veriyorsanız, muhtemelen tükenmişlik sendromuna yakalanmışsınız demektir. Pandemide meskende çalışmak zorunda kalan birçok kişi, bu ve gibisi badireler yaşıyor.

KORONAVİRÜSLE BİRLİKTE ARTAN TÜKENMİŞLİK SENDROMU

Burnout olarak da bilinen tükenmişlik; çalışma hayatında görülen bir ruhsal sorun  ve pandemiyle birlikte yeterlice yaygınlaştı.

DEPRESYONLA KARIŞTIRILIYOR

Tükenmişlik sendromunu “uzun vadeli iş gerilimine bağlı duygusal ve fizikî bitkinlik, yapılan işten kopma ve mana bulamama, azalmış başarı ve yeterlik algısı” olarak tanımlanırken, bunun  genelde depresyonla karıştırıldığını belirtiyor.

DEPRESYON İLE TÜKENMİŞLİK SONU

Profesör Şalcıoğlu; “Depresyon kişinin tüm yaşamına yayılmış genel bir çökkünlük ve zevk alamama haliyken, tükenmişlik hudutları işle çizili bir duygusal ve fizikî bitkinlik halidir. Örneğin, güneyde ayaklarınızı denize karşı uzatıp kıyıya vuran dalgaları izlemek depresif iseniz size hiçbir keyif vermezken, tükenmişseniz haz duyarsınız.” diyor.

“SALGIN, ÇALIŞANLARI TÜKETTİ”

Batıda yapılan anketler, konuttan çalışan üç bireyden ikisinin tükenmişlik belirtileri yaşadığını gösteriyor. Araştırmalara nazaran tükenmişlik, kişinin işte üretkenliğini azalttığı kadar fizikî ve ruhsal sıhhatini da olumsuz etkiliyor. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite, zayıflamış bağışıklık sistemi, anksiyete, depresyon, bilişsel gerileme ve hatta vefat tükenmişliğin sonuçları ortasında yer alıyor.

MESKENDE DAHA UZUN SAATLER ÇALIŞILIYOR

“İŞ İLE MESKEN HAYATI ORTASINDAKİ HUDUTLAR BULANIKLAŞTI”

Profesör Ebru Şalcıoğlu, “Çalışma saatlerindeki artış, iş ile mesken hayatı ortasındaki hudutların bulanıklaşması, yani kişinin iş benliği ile mesken benliği ortasında ayrışmanın kaybolmasına neden oluyor. Bu da tükenmişliği ortaya çıkarıyor. Sabah kalkıp iş kıyafetleri giymek, işe gitmek için yola çıkmak, evle-iş ortasındaki huduttu. Artık bu hudut kayboldu ve beşerler; mutfaklarında, kanepelerinde, yataklarında üzerlerinde pijamalarıyla çalışır hale geldiler.” diye konuşuyor.

Meskenden çalışmanın “insanlarla ilişkiyi kaybetmeye” neden olduğunu da vurgulayan Şalcıoğlu, kelamlarını şöyle sürdürüyor:  “Ofiste çalışırken iş arkadaşlarıyla bir çay-kahve-sigara molası vermek, laflamak, şakalaşmak üzere kişilerarası etkileşim iş gerilimini dengeliyordu. Artık çalışanlar konutlarında yalnızlaştılar. Ofis ortamının toplumsal bağlamından uzak kalmanın bir tesiri de toplumsal dayanaktan yoksun kalmak. Uzaktan çalışırken bir sorun ortaya çıktığında, bununla başa çıkmak ve bir tahlil bulmak için beşerler konutta yalnızlar. Bu da korku ve gerilimi arttıran bir etken.”

MESKENDE “TÜKENMİŞLİK’TEN KORUNMAK İÇİN 5 ÖNERİ”

KONUT VE İŞ ORTASINA FİZİKÎ BİR HUDUT KOYUN:

Meskende kuytu bir köşe bile olsa, işe ayrılmış özel bir alanda çalışmak iş ve konut ömrü ortasında fizikî bir ayrışma yaratacaktır. Çalışmaya başlarken mesken kıyafetleri yerine rahat ancak yalnızca işe özel kıyafet giymek de bu ayrışmayı arttıracaktır.

İŞ İÇİN BİR VAKİT HUDUDU BELİRLEYİN:

Gün içinde çalışma saatleri belirleyerek o saatlerin içinde kalmaya çalışın. Çalışma saatlerini her gün için sabit tutun ve günlük çalışma planı yapın. Ayrıyeten gün içerisinde küçük ortalar vermeye çalışın.

İŞLE DİJİTAL HUDUTLARI BELİRLEYİN:

Akıllı telefon, tablet, dizüstü bilgisayar üzerinden işle temasınızı sınırlayın. Örneğin, sabah uyandığınızda birinci iş cep telefonunuzda e-postaları denetim etmek olmasın. Orta verdiğinizde ya da mesainizi sonlandırdığınızda bu aletleri iş hedefli kullanmayın.

SEVDİKLERİNİZLE DERİN BAĞLAR KURUN:

Hayatta sevdikleri ve bedel verdikleriyle derin bağlar kuran insan kendisini yalnız hissetmez. Bu bağı beşerlerle olduğu kadar, hayvanlarla, bitkilerle, kendinizle, hayatınız için belirlediğiniz kıymetlerle, ideallerinizle de kurabilirsiniz.

ÖZ BAKIMINIZA DİKKAT EDİN:

“Sağlam baş sağlam bedende bulunur.” kelamından yola çıkarak her cins ruhsal sorunu önlemek için vücudunuza düzgün bakmanız çok kıymetli. Tertipli uyuyun, istikrarlı beslenin ve hareket edin.