Kilo vermek için en tanınan 5 diyet

Hakikat biçimde kilo verebilmek… Hepimizin istediği bu değil mi? Kâfi ve istikrarlı bir diyet, kilo vermenin kozmik tahlilidir. Sağlıklı bir diyet, bize yalnızca uymamız gereken sağlıklı beslenme ve tüketebileceğimiz yiyecekler hakkında detaylı bir plan sağlamakla kalmaz, birebir vakitte kıymetli beslenme kurallarını da sağlar.

KİLO VERMEK İÇİN EN GÜZEL DİYET NEDİR?

Bu, tüm diyetlerin başarısızlığa mahkum olduğu manasına mı geliyor? Pek değil. İşin sırrı, diyetiniz sırasında orta seviyede (300 ile 500 kcal arasında) bir kalori açığına sahip olmaktır. Daha yüksek bir kalori açığıyla, bazal metabolizma (vücudun sadece yaşamsal işlevleri için yaktığı kalori) suratınızın düşme riski çok yüksektir, bu da kalori alımının daha düşük olmasına karşın kilo verememenize neden olur.

Verdiğiniz kiloları geri almamak için, kalori gereksiniminizi sağlıklı besinlerle almalısınız. Zayıflama diyetinizin başarılı olması, büyük oranda buna bağlıdır. Seçtiğiniz diyet çeşidi en kıymetli şey değildir. Diyet planınızın en değerli kesiminin, protein açısından güçlü ve birçok meyve ve sebzeyi içeren istikrarlı bir diyet yapmak olduğunu unutmayın.

KİLO VERMEK İÇİN EN TANINAN 5 DİYET

Durumunuza en uygun olanı seçebilmeniz için en tanınan 5 farklı diyeti sizin için listeledik:

Düşük Karbonhidrat Diyeti

İsminden da anlaşılacağı üzere, bu diyet düşük karbonhidrat alımından oluşur. Pekala, bu tam olarak ne manaya geliyor? Bu diyet ekmek, makarna, patates ve türevleri üzere yiyecekleri kısıtlıyor. Diyetimizden karbonhidratları çıkararak bedenimizin insülin salınımı düşürüyor ve kan şekerini sabit kalmaya zorluyoruz. Bu sayede yağ yakımı uyarılır ve bu da kilo vermemizi sağlar.

Sorun şu ki, birçok insan karbonhidratları bir kenara koymayı çok güç buluyor. Şayet siz de onlardan biriyseniz, düzgün bir haberimiz var: Bedenimizin güç için, bilhassa beynimiz için karbonhidratlara muhtaçlığı vardır, bu nedenle karbonhidratları tüketmeye devam ederek azamî 500 kcal/gün kalori açığı ile kilo vermek büsbütün mümkündür.

Uzmanlara nazaran, karbonhidratlar günde tükettiğimiz toplam kalorinin yüzde 50 ila 55’ini oluşturmalıdır. Bu nedenle, bu diyeti uygulamak istiyorsanız karbonhidrat alımınızı azaltmanız, lakin tükettiğiniz tam tahıllı eserlerin ölçüsünü artırmanız önerilir.

Ketojenik Diyet

Bu beslenme şekli bir adım daha ileri sarfiyat: Ketojenik diyetin uygulanması, tüm karbonhidratların ortadan kaldırılması ve bunların yerine yağ ve protein açısından güçlü besinlerin alınması manasına gelir. Bu sayede karbonhidratların yokluğunda beden gereksinim duyduğu enerjiyi glikojenden alır ve böylelikle yağ rezervlerini yakar. Ayrıyeten zerzevat ve meyvelerin karbonhidrat içerdiği için ketojenik diyette yeri yoktur.

Her vakit olduğu üzere, istikrarlı bir diyet izlemek en ideailidr. Kâfi ve istikrarlı bir diyet, fizikî performansınız ve sıhhatiniz için gerekli olan bedeninizin muhtaçlık duyduğu günlük vitaminleri almanıza yardımcı olur.

Anabolik Diyet

Anabolik diyet, ketojenik diyete çok benzeri. Karbonhidrat tüketiminin yerini protein ve yağdan varlıklı besinler (kırmızı et, balık, yumurta, peynir, yağ vb.) alarak kas geliştirme hedefli tüketilir. Ketojenik diyette olduğu üzere, maksat ketozise ulaşmak, yani bedeni karbonhidratlardan yoksun bırakarak yağ yakmaya başlamaktır.

Bununla birlikte, bu iki diyet ortasında epey büyük bir fark vardır: Ketojenik diyet her vakit aynıyken, anabolik diyetin iki döngüsü vardır. Birinci döngü, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat alımından oluşur; ikincisi ise tam karşıtıdır, karbonhidrat tüketimi yüksek, yağ tüketimi ise düşüktür. Tipik olarak, birinci döngü çoklukla 5 gün, ikincisi ise çoklukla 2 gün sürer. Elde edilen şey, glikojen depolarının, kas kütlesinin kazanılmasına yardımcı olan karbonhidratların tekrar alınmasıyla geri kazanılmasıdır.

Anabolik diyetle ilgili sorun, az karbonhidrat yiyerek istikrarsız ve sıhhatsiz bir beslenme planı haline gelebilmesidir. Bu nedenle bol meyve ve zerzevat yemeyi ihmal etmemek en güzelidir.

Paleo Diyeti

Paleo diyeti zerzevat, meyve, et, balık, kuru yemiş, yağlı tohum ve yumurta yemeye dayanır. Lakin tahıllar, süt eserleri, baklagiller, şeker, yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlar ve yapay katkı hususlarından ne kıymetine olursa olsun kaçınılmalıdır. Bu cins bir diyetin anahtarı, işlenmiş besinleri yememektir, zira temeli, sırf Paleolitik Çağ’da yaşayan insanların yediklerini yemeye genetik olarak adapte olduğumuz inancıdır. Bu nedenle ‘Taş Evresi Diyeti’ olarak da bilinir.

Burada sorun, süt eserleri, B vitaminlerinden güçlü tahıllar ve bol protein içeren baklagillerden yoksun kalmaktır. Her zamanki üzere, istikrarlı bir diyet yeniden en âlâ seçenek olacaktır.

Protein Diyeti

Et, balık ve süt eserleri üzere protein bakımından varlıklı besinler bu diyetin temelini oluşturur. Düşük karbonhidrat alımı nedeniyle beden gücünü glikojen ve yağ depolarından alarak bir mühlet sonra kilo vermeyi kolaylaştırır. Her durumda ve daha evvel birkaç defa söylediğimiz üzere, diyetinize meyve ve zerzevatları dahil etmeyi unutmamanız kıymetlidir. Sıhhatinizin en kıymetli şey olduğunu unutmayın.

ZAYIFLAMAK İÇİN EN YETERLİ DİYET HANGİSİ?

Her insan farklıdır ve herkesin farklı beslenme muhtaçlıkları olacaktır. Bu yüzden, şahsileştirilmiş bir diyet her vakit en sağlıklısıdır. Kâfi ve istikrarlı beslenmenin yanında hareketli bir hayat biçimi da çok değerlidir. Sağlıklı bir ömür için beslenme ve antrenman, iki vazgeçilmez ögedir. Tertipli antrenman, bazal metabolizma suratınızı artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi metabolik olarak faal bir dokudur, bu nedenle antrenman yaparken yalnızca diyetinizi değiştirseniz bile, yakmayacağınız ek kalorileri yakarsınız.

Yanlışsız uygulanan ve bedeninizin gereksinim duyduğu makro ve mikro besinlere bilhassa dikkat eden bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyetin akabinde kilo almaktan kaçınmak için, zerzevat ve meyvelerin yanı sıra bol ölçüde protein içeren yiyeceklerden varlıklı istikrarlı bir diyet izlenmesi önerilir. Fakat bu halde diyetinizin sonucunun kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz.

Hakikat kalori istikrarı olmadan diyetin hiçbir tesiri olmayacaktır. Bu nedenle, bir diyete başlamadan evvel bedeninizin çalışması ve güç elde etmesi için muhtaçlık duyduğu kaloriler hakkında kendinizi bilgilendirmeniz çok değerlidir.

İdman, gayenize ulaşmanıza yardımcı olur, zira idman yaparak kalori yakmış olursunuz.

Son bir ipucu: Kilo vermek için çok yüksek hırslarınız olsa bile kendinizi çok kısıtlamayın. Hiçbir şey bir anda olmaz. Bir gün kendinizi şımartabilir ve diyetinizin bir modülü olmayan bir şey yiyebilirsiniz. Bu, dünyanın sonu değildir. Yediğiniz yiyecekleri değiştirmek ve sağlıklı uzun vadeli bir plan oluşturmak gayenize giden yolu açacaktır.