Depresyona karşı beslenme: Antidepresan Diyet

Bir antidepresan diyet, tek başına bir ruhsal bozukluğu bilakis çeviremez fakat, depresyon belirtileriyle savaşmanın sağlıklı bir yolu olabilir. Her hastanın ruhsal durumunu güzelleştirmek için özel bir tedaviye muhtaçlığı vardır, lakin buna beslenme de dahildir. Antioksidanlar ve vitaminler içeren yiyecekler yemek üzere kolay şeyler, ruh halini düzgünleştirir.

Gerçek şu ki, günümüzde beşerler berbat bir diyete sahipler. Hatta bir yetişkinin besin alımının, bir çocuğun besin alımına emsal olduğu görülür. Hazırlanması daha kolay olan ve karbonhidratlar bakımından varlıklı, artan güç hissi yaratan yiyecekler tercih edilir.

Buna, rahatsızlıklara neden olan diğer bir faktör de eklenir ve bu, eserlerin düşük kalitesidir. Genelde organik husus içermeyen topraklardan elde edilir ve yüksek ölçüde işlenir.

Bu dezavantajlar göz önüne alındığında, her ruhsal ve farmasötik tedavi, durumu kıymetli ölçüde güzelleştirmek için uygun beslenmeyi gerektirir. Pekala, depresyon durumunda en uygun olan beslenme biçimi nedir?

BESLENME VE NÖROTRANSMİTTERLER

Nöronlar ortasında yahut bir nöron ile öbür cins bir hücre ortasında bağlantısı sağlayan kimyasallara nörotransmitter denir. Memnunluk hormonu olarak da isimlendirilen serotonin, bedende arttığında farklı olumlu duyumların yaşanmasını sağlayan bir nörotransmitterdir. Sakinlik, rahatlama durumu, sabır, konsantrasyon, iyilik ve yüksek benlik hürmeti üzere durumları sağlar.

Bu kapsamda bir antidepresan diyet ile uygun ölçüde zerzevat tüketmek semptomların azalmasına ve depresyondan muzdarip olma mümkünlüğünün yüzde 62’ye varan oranda azalmasına yardımcı olacaktır. Bu, beşerler daima fizikî aktivite yaparsa artan bir yüzdedir.

Serotonin ile ilgili bir öteki değerli gerçek, büyük değer taşıyan öteki nörotransmitterlerle istikrarın korunmasından sorumlu olmasıdır. Bunlar kaygı, tasa ve yeme bozuklukları ile temaslı norepinefrin ve dopamindir.

ANTİDEPRESAN DİYET SAHİDEN İŞE YARIYOR MU?

Antidepresan diyetin depresyonu olan bireylerde olumlu tesirler oluşturup oluşturmadığını belirlemek için birçok araştırma yapılmıştır. Araştırmalarda genel olarak çok olumlu sonuçlar alınmıştır. Sonuçlar genelde, depresyon diyetini gerçekleştirdikten sonraki birinci 12 hafta içinde görülmeye başlandı.

Ruh hali ile tüketilen besinler ortasındaki bu bağ nispeten yeni bir mevzudur. İnsanların tükettiklerinin sıhhatlerinin yanı sıra hislerini da kıymetli ölçüde etkilediğini belirleyen bilimsel ispatlar vardır. Bu nedenle, bir antidepresan diyeti uygulamaya çalışırken bunu akılda tutmak kıymetlidir.

ANTİDEPRESAN DİYETİ OLUŞTURAN BESİNLER

Semptomları azaltmak hedefiyle diyete dahil edilebilecek depresyonla çaba için çeşitli yiyecekler vardır. Lakin belirtildiği üzere semptomları denetim altında tutmanın yanı sıra hastalığın gelişmesini önlemeye de yardımcı olurlar.

Tam Tahıllar

Tam tahıllar eksiksiz antidepresan besinler olarak kabul edilir. Bunun nedeni, uygun bir mineral, antioksidan, vitamin, diyet lifi ve bitkisel besin kaynağı olmalarıdır. Bu sayede bu kategoride en çok öne çıkan seçenekler esmer pirinç, karabuğday ve yulaf oluyor.

Bu yiyeceklerin her biri ayrıyeten yüksek ölçüde triptofan içerir. Triptofan, serotoninin düzgün bir biçimde sentezlenmesini sağlayan çok kıymetli bir amino asittir.

Hindi

Hayvansal besinler ortasında depresyonla savaşan en tesirli besin hindidir. Büyük ölçüde protein içeren hindi, tıpkı vakitte çok fazla triptofan içerir. Böylelikle depresyonda ortaya çıkan belirtilerle çabaya yardımcı olur.

Triptofan, serotonin üretiminde çok değerli bir rol oynar. Araştırmalar, bu bileşiğin ruh halini güzelleştirdiğini doğrulamaktadır. Ayrıyeten triptofan içeren besinlerin gün boyunca oluşabilecek gerilim durumlarını düzenlediği de biliniyor.

Beta Karotenler

Havuç ve domates üzere turuncu yahut kırmızı renkli yiyecekler çok fazla beta-karoten içerir. Bu, bedende A vitamini üretimi için temel bir besindir. Bu bileşik sayesinde bedende istikrar sağlanır. Kan dolanımını düzgünleştirmek, özgür radikallerin tesirleriyle savaşmak ve ruh halini düzgünleştirmek için mükemmeldir. Bu son faktör, depresyonu en çok etkileyen faktördür.

Yeşil Sebzeler

Koyu yeşil yapraklı tüm sebzeler harika antidepresan besinlerdir ve günlük beslenmede her vakit bulunmalıdırlar. Ispanak, brokoli, lahana yahut su teresi üzere koyu yeşil yapraklı tüm sebzeler antidepresan diyete uygundur ve birçok yarar sağlar.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, depresyon semptomlarını hafifletebilecek C vitamini, B vitaminleri, antioksidanlar ve folik asit içerir.

Yağlı Balıklar

Çalışmalar, haftada iki kere alabalık, somon, ton balığı ve uskumru üzere omega 3 bakımından varlıklı yağlı balık tüketmenin, depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteriyor. Depresyondan mustarip hastalara sunduğu en değerli yarar, bol ölçüde içerdiği yağ asitleridir.

Bu balıklarda bulunan omega 3, uzun zincirli bileşiklerdir ve nöroreseptörlerin korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle depresyonla tesirli bir formda savaşmak düzgündür.

Ceviz

Başka kuru yemişlerde olduğu üzere ceviz de bol ölçüde triptofan içerir. Tıpkı vakitte en büyük bitkisel yağ asitlerinden biridir. Ceviz ayrıyeten kardiyovasküler sistemin durumunu ve ruh halini güzelleştirmek için önerilir.

Evvelki noktada belirtildiği üzere, yağ asitleri, bilhassa omega 3, antidepresan bir diyet için harikadır. Beyin sıhhatini güzelleştirdikleri için, sonluluk hislerini kıymetli ölçüde azaltırlar.

Buna ek olarak, nizamlı ceviz tüketiminin konsantrasyonun güzelleştirilmesine yardımcı olduğu çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir. Beyni faal tutmak onu bilişsel hasardan koruyacaktır. Depresyonla uğraş için ülkü bir besindir.

Bitter Çikolata

Antidepresan diyetine dahil edilebilecek bir öbür besin ise çikolatadır. Bilimsel araştırmalar, orta derecede bitter çikolata tüketiminin, dinginlik hissini ve memnunluğu artırdığını belirlemiştir.

Öte yandan, yüzde 70’e kadar kakao içeren çikolatalar, antioksidanlar sunar. Özgür radikal ismi verilen unsurların yol açtığı tüm hasarlarla uğraşa yardımcı olur. Lakin bunun dışında, serotonin üretimini uyarırlar, kortizolü düşürürler ve böylelikle ruh halini iyileştirebilirler.

Zerdeçal

Binlerce yıldır mutfaklarda kullanılan zerdeçal, depresyon üzere hastalıkların ve ruhsal rahatsızlıkların önlenmesi için şahanedir.

Zerdeçalın sıhhatin güzelleştirilmesinde en bariz özelliği, anti-inflamatuar tesiri (iltihap önleyici) ve yüksek ölçüde etkin bileşenidir. Bunlar ortasında cucurminoidler ve tümöronlar bulunur. Bunun üzere bileşikler, kanser üzere önemli hastalıkların önlenmesiyle ilişkilendirilmiştir. Ayrıyeten eklem sorunlarında ortaya çıkan semptomları azaltır.

Beyin ve hudut sistemi üzerindeki güçlü tesirleri nedeniyle, zerdeçalı bir antidepresan diyete dahil etmek uygundur. Ayrıyeten içerdiği antioksidan ölçüsü nedeniyle tasa ve gerilimi azalttığı da bilinmektedir.

Yeşil Çay

Yeşil çay, bütün dünyada en popğler içecekler ortasındadır. Yeşil çay, yüksek konsantrasyonda antioksidanları ve başka besin ögeleriyle bu ünü kazanmıştır. Bilhassa kilo vermeye yardımcı olması ile bilinir.

Yeşil çay tüketmek, ekipin olarak bilinen bir amino asit içerdiğinden antidepresan yararlar sağlar. Gerilim durumlarını azaltan ve depresyonu önleyen rahatlatıcı tesirler üretir.