Cildi güneşten koruyan besinler

Giderek artan yeni araştırmalar, kimi besinlerin, cildin güneş ışınlarına karşı doğal savunmasını güçlendirme ve güneşin neden olduğu hücresel hasarı onarma gücü olduğunu gösteriyor.

Güneşten gelen ultraviyole ışınları bronzlaşmaya ek olarak, ciltte özgür radikal birikimine neden olur ve hücrelere ziyan verebilir. Bu tesire karşı kendimizi korumak için temel olarak iki cins tedbir vardır: Bir güneş kremi kullanarak güneşe maruz kalmayı sınırlamak ve antioksidan rezervlerimizi artırmak.

Güneşe çok maruz kalma vakitlerinde yani yaz aylarında, cildin doğal ışık muhafazasını artırmaya odaklanan bir diyet izlemek gerekir ve bu, melanin üretimini düzenlemeye yardımcı olan besinleri diyete dahil ederek elde edilir. Melanin, UV radyasyonunu emme fonksiyonunu yerine getirir. Bu nedenle melanositler (melanin üretmekten sorumlu hücreler) tarafından sentezini uyarmak ve ciltte hakikat dağılımını sağlamak değerlidir.

PLAJDA KREM, TABAKTA ANTİOKSDAN

Uzmanlar, tüm bu tesirleri elde etmek için en yeterli yardımcıların, güneş tarafından üretilen oksidatif hasara karşı güçlü bir esirgeyici kapasite sergileyen bir dizi besin hususu olduğu ve bunların temel olarak antioksidanlar açısından varlıklı meyve ve sebzeler olduğu konusunda hemfikir. Ve daha spesifik olarak, değerli ölçüde C ve E vitaminleri ile beta-karoten ve flavonoidler üzere provitaminler sağlayan meyve ve sebzeler, cilt müdafaası için öne çıkıyor.

C vitamini açısından en güçlü besinler ortasında, turunçgiller ve bilhassa kivi ön plana çıkıyor. E vitaminine gelince, en değerli kaynakları fındık, badem, ayçekirdeği ve hepsinden elde edilen yağlardır. Fıstık, avokado, somon, balık yumurtası ve öteki deniz eserleri de daha az oranda da olsa bu E vitamini açısından zengindir.

Bu iki besine, tıpkı vakitte kıymetli bir antioksidan olan üçüncü bir besin unsuru daha eklenmesi gerekiyor: Koenzim Q10. Ciltte doğal olarak bulunan bu unsur, güneşin tesiriyle cilt düzeyinde parçalanan birinci antioksidandır, bu nedenle daima yenilenmesi gerekir. Balık, kabuklu deniz eserleri, ıspanak ve cevizde bulunur. Tüketimi, cilde güneşten doğal müdafaayı güçlendirmek için temel bir destek sağlar.

CİLDİ GÜNEŞTEN KORUYAN BESİNLER

Bilhassa yılın bu vaktinde güneşten koruyan en çok tavsiye edilen besinler şu biçimde sıralanabilir:

Turuncu ve sarı zerzevat ve meyveler melanin üretimini uyarır ve bu nedenle daha sağlıklı ve daha eşit bir bronzluk elde etmeye yardımcı olur. Şeftali, muşmula, balkabağı, havuç, domates, pazı, ıspanak, marul ve brokoli üzere yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.

E vitamini ise yüklü olarak zeytinyağı ve kuru yemişlerde bulunur. Bu vitamin, hür radikallerin neden olduğu hasarı azaltır ve birebir vakitte cildin parlak ve elastik kalmasına yardımcı olur.

Yağlı balık, bronzluğun uzamasına yardımcı olan ve birebir vakitte cildi derinlemesine nemlendiren yüksek yağ asitleri içeriğine sahip olduğu için şiddetle tavsiye edilen bir başka besindir.”Bu balıklara örnek olarak sardalya , kılıç balığı ve somon verilebilir.

Bunlara ek olarak, kâfi sıvı tüketimi son derece kıymetlidir.

Sağlıklı bronzlaşma diyeti; meyve ve sebzeler, yağlı balıklar, kuru yemiş ve zeytinyağıyla özetlenebilir. Pekala tam karşıtı tesir yapan yani cildin güneşe karşı doğal savunmasını engelleyen rastgele bir yiyecek yahut beslenme üslubu var mı? Cildin güneşe çok maruz kaldığı bu periyotta, antioksidan sağlamayan tüm besinler, beslenmemizde özel esirgeyici potansiyele sahip besinlerin yerini alacağı için tüketimi önerilmez. Açıkça ziyanlı yiyeceklerden kelam edemesek de, tüm boş kalorilerden uzak durulması gerekir. Abur cuburlar ve işlenmiş besinler, güneşten müdafaaya daha az katkıda bulunacaktır yahut hiçbir katkıda bulunmayacaktır. Bu da onları diyetten çıkarmak için kâfi bir nedendir.

HASARI ÖNLEMEK İÇİN “ONARIM” DİYETİ

Güneş radyasyonunun olumsuz tesirlerine karşı diyet ve cilt muhafazası ortasındaki münasebetin en son delili, The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarından geldi. Spesifik olarak, muharrirler , ekseriyetle bedenin güneşe en çok maruz kalan bölgelerinde gelişen en yaygın cilt kanseri tipi olan bazal hücreli karsinomun önlenmesinde makul diyet tiplerinin rolünü tahlil ettiler. Çalışmadaki yaklaşık 22 bin 500 iştirakçi (1999 ile 2016 ortasında 17 yıl), ailesinde cilt kanseri hikayesi olan ve uzun bir güneşe maruz kalma hikayesi olan şahıslardı.

Araştırmacılar çalışmalarını yüksek kaliteli olarak kabul edilen üç diyet modeline odakladılar: Akdeniz diyeti, DASH Diyeti (hipertansiyonu önlemek için diyet) ve vejetaryen yanlısı bir model.

Sonuçlar, tavuk ve balıktan elde edilen proteinler, zerzevat yağları, ceviz üzere yağlı tohumlar ve kuru meyvelerden oluşan Akdeniz diyetini uygulayan şahısların bu cilt tümörünü geliştirme riskinin yüzde 72 daha düşük olduğunu gösterdi, bu oran, meyve, zerzevat ve tam tahıllardan oluşan DASH diyetini seçenlerde yüzde 68 olarak görüldü.

Çalışma, vejetaryen diyetlerle ilgili olarak bu cins kanser geliştirme mümkünlüğü ortasında bir bağlantı bulamadı.

Bu datalar zerzevat, zeytinyağı üzere besinlerin yahut düşük sıhhatsiz yağ içeriğine sahip besinlerin cilt düzeyinde kollayıcı rolünü pekiştiriyor.